Ученые нашли связь между нехваткой витамина D и хронической усталостью

Нехватка витамина D в организме приводит к хронической усталости у пожилых людей. К такому выводу пришли авторы статьи в журнале Nutrients.

Дефицит витамина D – это широко распространенный в мире недуг. Он может вызывать боли в суставах, спине и бедрах, приводить к выпадению волос, а также к слабости, усталости и общему подавленному состоянию.

Сам витамин уменьшает воспаление в мышцах и повреждение клеток свободными радикалами. Он участвует в выработке серотонина и дофамина, вызывающих бодрость и хорошее настроения.

По данным специалистов National Institutes of Health, витамин D отвечает за правильное усвоение кальция в организме человека. Он также участвует в процессе клеточного обмена, что очень важно для сохранения молодости и привлекательности кожи.

Напомним, что D – это жирорастворимый витамин. Единственный, который организм человека может производить самостоятельно под влиянием солнечного тепла. По словам экспертов, каждому человеку в возрасте от одного года до 70 лет требуется 600 МЕ (10 микрограммов) витамина D в сутки.

Стоит заметить, что его можно получить и из продуктов питания. Лидерами по его содержанию являются: лосось, консервы сардины, скумбрия, сельдь, грибы, яйца куриные и перепелиные, масло печени трески, икра черная и красная. Если есть эти продукты регулярно, а не от случая к случаю, вероятность развития дефицита витамина D в организме будет сведена к минимуму.

Фото — dzen.ru